日常での、育毛のための心がけ

育毛を考えるなら、やはり生活習慣の改善などによる基本的な取り組みによる育毛促進がメインとなります。 まず、考えすぎや悩み過ぎなどでストレスをためないことが第一となります。 完全にストレスをなくすのはなかなか難しいながら、趣味を持ったり、何かスポーツをやってみるなど、自分なりに気分転換の方法を工夫してみることです。 適度な運動は、体内の血のめぐりを改善し、頭皮への血の流れも増やしていってくれます。 筋肉を動かして体脂肪を燃やす有酸素運動のウォーキングや軽いストレッチ体操がおすすめですが、無理せずマイペースで行い、毎日続けるようにします。 食事でも、髪の毛や肌・爪の素となる１８種類のアミノ酸をバランス良く摂ることがポイントです。

蛋白質とアミノ酸

育毛に必要な、良質のタンパク質やアミノ酸、ビタミンやミネラルもバランスよく摂るようにします。 育毛には、栄養分として、亜鉛も必要不可欠とされます。 亜鉛は抜け毛の最大の原因とされる活性型男性ホルモン（ＤＨＴ）を作り出す、５−αリダクターゼの活動を阻害する働きがあると言われています。 他にも、細胞の再生を促す作用もあり、毛母細胞の増殖を促す効果もあると言われています。 亜鉛を効率よく吸収するためには、ビタミンＣとクエン酸が必要となります。 そこで、レモンやすだちなどのかんきつ類をかけて生で食べると、効果的に吸収されやすいことになります。 薄毛には、亜鉛の栄養素と柑橘系の関係がポイントとなるのです。 これ以外、血液から髪に栄養が届くよう、血行促進のための頭皮マッサージを行ったり、髪の成長をうながす成分を含んだ、適切な育毛剤や発毛剤を使用します。

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